Za mnogi stanovnici posebno zemlji jedan veliki problem težine. Boriti se sa njim malo traje cijeli život, neko ko "pluta" naprijed i nazad, izgubiti i dobije opet težinu, ali neki još do svog idealnog težine i nastavi sa svim naporima, sve vreme. I za one koji su umorni od toga da gledaju divlja kurac i očajna uzdah, u stanju da savlada sloj debela na stomak i celulit na kukove, univerzalni spasenje i ovo je dijetu Pierre Ducane. Nisi čula za to?
Da, možda je sve zato što je ona popularna u starog svijeta, ali druge zemlje su o tome ili da li ne znaš ili samo mali komadići informacija. Ovo dijeti je spas dosadan rice, crnjom, kefir i druge mono-dijeta, koja je dati izmišljeni gubitak težine. Dijeti je varirala, to je idealno za ljude koji vole jesti ukusno, nije da kuva svoje obroke. Slogan ishrane: "jedi koliko hoćeš!". Primamljivo, zar ne? Ispostavilo se da hrana nije neprijatelj, i pomoćnik u borbi sa kalorije i fats, ali to je važno.
Par riječi o autor dijeta, treba da znaš da je svijet Spasitelja od kilograma viška?! Pierre Dukan – poznat francuski nutricionistom, doktor koji je za 30 godina je aktivno uključen u studiju o hrani, svoje posljedice po tijelo. Radi na takva stvar kao što je jede ponašanje, uspio je da otkrijemo tajnu savršeno težine i način da ga ostvariti.
Pierre Dukan je autor 19 knjige, koji su plodove svog mnogo godina iskustva i prakse, ali najvažniji je njegova divna bestseler "ne znam kako da smršavite", što je pušten u 2011, ali aktivno pročitao svim njegovim obožavateljima koji žele da izgubiš na težini bez opasnosti za zdravlje i za sve! Knjiga je prevesti u nekoliko jezika i prodala u više od deset zemalja širom svijeta.
Dijetalni Dr Ducane je baziran na potrošnje proteina hranu lako svarene za tijelo i pomaže da se otarasim težinu. U ovom slučaju tijelo za čišćenje, prikazuje sve otrove, metabolizam je sjajno. U prehrana je mesa, ribe, povrce i što je najvažnije – bren. Najljepša i uvjerljivo je period od dijeta, to zavisi od broj kilograma viška težinu, vrijeme će otići i tvoje telo.
Prije Dukan dijeti je počeo da, trebala bi znati da ti optimalna težinu, vrijedi težim. Ovo može biti urađeno preko usluge koje je lako naći na Internetu. Možeš ući sve potrebne parametre (tekuće težinu, poželjan, pokušava gubitak težine, rast, trudnoću, itd.) i da shvatim idealno težinu za tebe. Kao što vidiš, sve pojedinačno. Plus, ti se "u Srce", koja će pomoći da prati dijeti u fazama: svakoj fazi ce biti izračunata prema trajanje i gubitak težine to vrlo lako ti omogućava kontrolu trajanje gubitak težine. Pa, hajdemo do pozornice, što je podijeljen u Dukan dijetu. Tamo su samo 4. Čitaj malo više o svakome.
Faza 1 zove "Napad"
Kao ime kaže, ti možeš da razumeš da napadaju će težinu, izaziva ih značajne gubitke. To je najkraći i napredna period dijeta od Dr Dukan. Njegovo trajanje je izračunao kako slijedi:
Ako još 5 kg manje – "Napad" traje nekoliko dana
Dobila 5 do 10 kilograma viška? Onda napad kilogrammchik 3-5 dana
Ako viška više od 10 kg, fazi kasni 5-7 dana, pa, najviše 10
Da jedu tijekom tog perioda, samo proteina: mesa, ribe, niskokalorična mliječnih proizvoda i jaja. Svo to vreme može odvesti do 6 kg težinu bez napora.
Sada više o tim proizvodima, koji će nam napad na težini.
Možeš jesti:
- Bilo nagni meso: teletina, crostini, govedinu, konjsko meso (sve meso, osim odrezak i pileski), zeko. Za svinjetinu i janjetinu – tabu! Spreman bez ulja.
- Jetra, bubrege, pluća, bilo govedinu, teletina, peradi iznutrice, kao napojnicu od govedine jezik.
- Bilo koja ptica osim patke i guske, bez kože.
- Ham bez kože, debeli od 2 do 4 posto.
- Bilo ribu, bez obzira na metod pripreme.
- Morsku hranu.
- Jaja, ali ne više od 2 žumance proteini u neograničeno kvantitetu. Ako si povišen holesterol nivoima smanjiti potrošnje žumanca da 3-4 nedeljno.
- Mliječnih proizvoda, malo masnoće. Također možete suv mlijeko 0% debela, ne više od 3 supene kašike dnevno.
Sve ovo je kuvati bez dodavanje ulja i debela, možeš jesti kad god želiš, sve ti je kao, brojiš kalorije nije istina.
Neke proizvode bi trebao potrošiti u umjerenost:
- kafu i svaki caj.
- sirće i soja sos;
- bilo zeleno, sjeme kima, žarulje i pola dana i druge začini;
- želatine, brašno, gljivice i agar-agar;
- par krastavac, možeš koristiti kao začina;
- sok od limuna za punjenje;
- sol i mustard – dosta, u suprotnom višak voda neće izaći iz tijela;
- nula kalorija zamjene za šećer (posebnim dodacima, glukoze i sorbitol, itd.);
- dijetalna pića;
- možeš jesti 8 crab štapiće;
- kao ulje je moguće da koristim parafina (1 tbsp), jer to nije visoko na kalorije, kapute crijeva, koji im omogućava da se normalizuje svoj posao, popravlja stolica. Koristi za pržiti, ne vrućine, savršeno oblačiti za salate.
U svakom slučaju, potrebno je:
1) Jesti 1.5 tbsp od oat bren dnevno
2) Lako vježbi i dnevno 20 minuta hoda
3) Piće 2 litara vode (čaj, kafa je)
Ako se osećaš loše ukus u ustima, loš miris ne brini, to je prihvatljivo fenomen, što ukazuje na to da si na pravom putu. Možeš ići na drugi nivo.
Meni je Napad za nekoliko dana
Korak 2 – Smjeni ili Krstarenja
Ovoj fazi traje dokle god vagu neće ti pokazati željeni optimalna broj. Karakteristika ovom periodu je to proteina dana alternativne sa proteina i povrće. Dijetu Pierre Ducane nudi da izabereš svoj striping – 1/1, 2/2 ili 5/5. Za ljude sa velikim viška težinu to je preporučljivo, da se držite sa 5/5 plan, oni koji imaju malu viška, optimalno 1/1, tako da telo, a ti ćeš se osjećati bolje.
Spisak zabranjen povrće (sa škrobom i ne samo):
Avokado, sve grahorice, ne pasulj, grašak, kukuruz, krompir, sočivo, masline, i sve vrste žitarice i pastu. Mogu da kažem da još nije identificiran bilo grupa proizvoda, tako je upotreba bi trebao biti na minimum. Sve ostale povrće može biti, ali da šargarepom treba da se jede u malim količinama, kao oni sadrže šećera. Za različitim ti mogu uključiti u dijeti 1 tbsp paradajz pire (kečap), kao i jogurt 0% sa voćem. Za kuvanje možete koristiti sve proizvode iz fazi "Napad" da pojede u umjerenost.
Inovacija su kao:
1) Bren i sada jede 2 tbsp dan.
2) Ako je potrebno, jedan kašikom pšenice bren će pomoći sa zatvor.
3) Mliječni hranu bi trebalo biti više od 1 kg, to kontrolirati.
4) Vode isto 2l.
5) A sada moraš šetati bar sat vremena.
Zbog smjeni proteina sa povrćem će ti omogućiti da se normalizuje metabolizam, voda će izlaz iz tijela, uklanjanje otpada, otrova, debeli i sol. Čim si primjetio da strijela na vagu postao omiljen mislio, je da se preseli u fazu zove "Sjedinjenju".
Jelovnik za Krstarenje dana
Faza # 3 – "Sjedinjenju" ili "Sjedinjenju težinu"
Ovo fazu će ti pomoći prikupite rezultate, i to će trajati zasnovan izgubio kile. pa, ako si izgubio u drugoj fazi, 5 kg, na Sjedinjenju će zadnjih 50 dana, 10 kg – 100 dana, itd. dobije na jedan izgubio kile 10 dana 3 faze. Nakon dva prethodna korake, želim različitosti i nešto novo? Molim te! Sada možeš priuštiti 40 grama teško sir koji sadrži 40% debela u suv važno. Manje % debela, više sira možeš da jedeš. Također nekoliko komadića kruhom, jedinica jedan od voća (osim banane, višanja i grožđe), i nekoliko komada lubenicu ili dinje. Kao za meso, sada je moguće da jesti svinjetinu, slanina i lamb u bilo kojoj količini.
I nekoliko bonusa: sada jednom nedeljno da jedeš služenje sa škrobom povrće, kao da napravi "odmoru" to ti omogućava da jedem bilo prvi, drugi i desert (aperitiv – čašu vina sa sirom). Ali sve ovo treba da se jede u jednom sjedi, za Doručak, ručak. Sada napraviti divizije pozornicu na pola. Na primjer, moraš se držati model za 80 dana. Prvi dio 40 dana: jedna porcija sa škrobom i jedan "gozba" u nedelju dana, ali sljedeći 40 dana možeš gozbu i jedu sa škrobom par puta tjedno.
Što je mislio sa škrobom? Ovdje je popis i iznosu od dozvoljene za konzumiranje:
- - Tjesteninu. Mogu pojesti oko 220 grama. jebeni prirodnih paradajz pire sa lukom, ili protrusive mali iznos od sira "Parmezan".
- - Da je cijeli pšenični i kus kus i bulgur pšenicu i dozvoljeno u iznosu od 200 gr.
- - Sočivo. To može biti 200-220 gr. to pomaže da se stabilizira na težini zbog svog sadržaja polako ugljikohidrata.
- - Grah, grašak i grasak su veoma hranjiv, također mogu biti malo.
- Rižu i krompir moraš koristiti vrlo retko, male porcije, 125 grama (krompir nužno u uniformi). Cijeli zrna riže može biti upotrebljeno u iznosu od 220 gr.
Šta da ne uradim:
- da sredim dva uzastopna gozbu
- potrebna Dodatak imam osecaj za proporciju
Izaberite jednog dana nedeljno, a to je da, iskrcavanje proteina, kako bi to sve višak kalorija bi lako mogao da se odsele, i hajde da ovaj dan bude uvijek isti, na primjer - četvrtak. Bran sad treba da se jede na 2,5 supene kašike dnevno i hodati bar 25 minuta dnevno.
Meni drži dana
Korak 4 – "Stabilizaciju"
- Pa, ovdje smo se na završnoj fazi zvao Stabilizaciju. To je neka pravila, nakon čega će ti ne ugojiš kroz život, ali važno je da ih pratimo.
- Jede kao i prije, ali kontrolira količinu hrane. Bolje više proteina i povrće, zar ne preteruj sa voćem, sir, kruh, i sa škrobom hranu.
- Veran jednoj proteina post dan, i težina se nikada neće vratiti.
- Vode za najmanje 2l.
- Hodam dnevnik i 20 minuta.
- Još hodaš, zaboravi liftove, stepenice, i ako možeš, izađi iz taksija zaustaviti ranije/kasnije i idi kući/posao. Provjerite da to radi!
- Bren je potrebno da jedem 3 supene kašike po dan svaki dan.
Recepte za Dukan dijetu
U mrežu ima mnogo recepte za sljedbenici Dukan dijetu i ne mislim da je to dosadno i dosadno, pokušaj da kuvam nekoliko jela.
Salatu od jaja
Uzmi dva kuhano na tvrdo kuhana jaja, gomile zeleni luk, niske, debele kiselo vrhnje (jogurt) i začina. Da kuvam, sve je veoma jednostavna: jaja rez na kocke, dodaj isjeckane luk i kašiku kiselo vrhnje iskusni sa, so i eto ga je ukusno salatu od jaja je spreman.
Da probaju palačinke sa lososom
Uzmi funtu od tikvice i rešetku ih na grubom rende, daj sok da odvod. U međuvremenu, uzmi 3 jaja, par supene kašike od kukuruzni skrob, i jedan slatki pepper, sve mešam, dodaj bez lososa, i začini sa soli. Ovo jednake mase, mix sa tikvice i napraviti tikvice palačinke na Teflona pan bez ulja. Spreman!
Tri minute kruh
Treba:
- 2 tbsp oat bren 1 kašikom pšenice
- par jaja
- kukuruzni skrob 3-4 tbsp
- 2 tbsp jogurta
- Banka meki sir 0-1% debeli
- 1 sachet za prašak za pecivo
Popravio i bren malo potseluem, dodaj prašak za pecivo i mix temeljito. U jednu posudu, mix jogurt, jaja i sira. Zajedno, svi, uzburkati i stavio u formi. Kolača u rernu za 20-30 minuta. Ide dobro sa lososom slab so i krastavac.
Oslić ispekla u foliju
Uzmi oslić odrezak, pickling u sok od limuna, dodati so, začini za ribu, različite biljke, umotaj u foliju i ispeći u rernu za 10-15 minuta.
Recenzije od Dukan dijeti je odličan, mnogo žena u časna godina postigli zapanjujuće rezultate, što si izgubila 50! kg i uzeo oblik tinejdžerke. Među muškarcima razmatranja Dukan dijeti je dobro, takođe, i sve koji su hteli da idealno težinu se željeni rezultat, i bez ikakve psihološki nelagodnost.
Smatraj glavni prednosti i nedostatke dijete Dr Ducane:
Protiv:
- u ranim danima možda umor, ovo je zbog pojavljivanje u tijelu-ketona tijela to smanjila apetit;
- nedostatak vitamina, to nadoknaditi izveden vitamin kompleksa;
- nedostatak debeli je još uvijek tamo, tako da ponekad možeš da dodaš malo biljno ulje;
- u Dukan dijetu možda ne kao hanashima kuvanje za ljude;
- nije pogodan za ljude sa upornim netolerancija određenih hranu, alergiju i ljudi sa bolesti stomak.
Profesionalci:
- koristeći samo prirodno, najkorisniji proizvoda;
- savršeni rezultat, čak i ako otpor organizma na dijetu;
- sjajno motivacija u fazi "Napad", težinu brzo;
- ukusno i zdrav;
- možeš da jedeš puno i uvijek;
- dijetu lako da ga držati bez obzira na kuću si radila u kancelariji ili odmaralište.
Pokušaj čudo dijetu Pierre Ducane i procijeniti svoju efikasnost!